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4大禁忌4大营养素

 


怀孕必知
4大禁忌4大营养素

当妈妈们看到两道杠出现的时候,估计很多妈妈都是满腹疑问,不知从何开始做起,下一步该要做什么?有什么注意事项?小益汇总了怀孕后要知道的4大禁忌和4大营养素,希望这些可以帮助到妈妈顺利度过这个关键时期。


怀孕女性4大禁忌
忌吸烟喝酒
吸烟喝酒对准妈妈来说是没有一点好处的,并且坏处还很大,可以说百害而无一利。尤其准妈妈早起就吸烟,因为人在早上醒来的时候,新陈代谢还没有恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳,还没有呼出去,这个时候吸烟会使支气管受到刺激而产生痉挛收缩,阻挡体内的二氧化碳的排出,而产生气闷、头晕、乏力等症状。

忌空腹喝牛奶
有的准妈妈在早饭之前空腹喝牛奶,来补充身体所需的营养,但是准妈妈们不知道,牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸,才可以被小肠被吸收。如果准妈妈空腹喝牛奶会让胃排空很快,这样蛋白质还来不及被吸收即排到大肠,不但造成营养浪费,并且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

忌去厕所看抓机
有些准妈妈在没有怀孕的时候养成了习惯,就是上厕所时看手机(就是看益力健营养顾问微信号也不行哦),要知道上厕所的时候人的低级和高级神经中枢共同参与活动的,上厕所时看手机不但会使排便意识受到抑制,久而久之还会引起便秘。

忌睡觉窗户紧闭
准妈妈在睡觉的时候不要把门窗紧闭,最好留一点缝隙。因为如果准妈妈在睡觉的时候关闭门窗,室内的二氧化碳就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增加。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入。
孕期四大必需营养素
DHA:胎儿大脑发育的“脑黄金”
胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间,母体内DHA迅速降低,显示怀孕期间需要补充DHA,并有大量实验研究证明,DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是十分重要的:
1、促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力);
2、能延长具有早产风险的妇女妊娠期;
3、能帮助减少产后抑郁症的发生机率。

叶酸:胎儿脑发育中的“支柱”
叶酸,是细胞生长和组织修复所必备的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。叶酸的临床功能除了预防胎儿神经管缺陷外,近年也有研究报告指出,它可以降低心脏血管疾病的发生。

铁:留住你的血色红颜
怀孕的妇女由于生理变化,血容量会随着生理需要的增加而有所增加,但红血球增加的速度则较慢,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。育龄女性,特别是在妊娠期和哺乳期贫血,既影响胎儿发育,造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病,又可诱发妊高症,严重时影响孕产妇心脏功能,造成母子生命危险。所以,为了预防缺铁性贫血,孕妈咪要特别补充铁元素。

钙:人体的“建筑材料”
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。有数据证明,孕期需额外增加钙约30g,其中胎儿27.4g,胎盘1g,母体1g。孕妇缺钙易造成腿抽筋影响睡眠,腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良。